
Passer de longues heures assis devant un ordinateur peut engendrer des troubles musculosquelettiques (TMS) qui affectent la qualité de vie et la productivité des travailleurs. Découvrez comment prévenir ces problèmes de santé grâce à des exercices simples à réaliser au bureau.
Comprendre les TMS et leurs causes
Les TMS sont des affections touchant les muscles, les tendons, les nerfs et les articulations, principalement au niveau du dos, du cou, des épaules et des poignets. Ils sont souvent associés à des douleurs chroniques et peuvent compromettre l’autonomie et le bien-être des personnes concernées.
Plusieurs facteurs peuvent favoriser l’apparition des TMS en milieu professionnel, notamment :
- L’adoption de postures inadaptées ou contraignantes
- Les mouvements répétitifs ou forcés
- Le stress
Adopter une posture ergonomique au travail
Avant de se lancer dans la pratique d’exercices pour prévenir les TMS, il est important d’améliorer son environnement de travail en adoptant une posture ergonomique. Voici quelques conseils :
- Régler la hauteur du siège pour que les pieds soient posés à plat sur le sol et que les genoux forment un angle droit
- Ajuster l’inclinaison du dossier pour soutenir correctement le dos
- Positionner l’écran de l’ordinateur à une distance d’environ 50 cm et à la hauteur des yeux
- Utiliser un repose-poignets pour soulager les poignets lors de l’utilisation de la souris et du clavier
Exercices simples pour prévenir les TMS au bureau
Voici quelques exercices faciles à réaliser au travail :
Détente des épaules
Lève lentement les épaules vers les oreilles, puis relâche-les en effectuant un mouvement circulaire. Répète cet exercice plusieurs fois.
Extension des poignets
Tends un bras devant toi avec la paume de la main vers le haut. Avec ton autre main, tire doucement sur tes doigts vers le bas. Maintiens cette position pendant quelques secondes, puis change de bras.
Étirement du cou
Incline ta tête vers une épaule et maintiens cette position pendant quelques secondes. Réalise cet exercice de l’autre côté.
Mobilisation des hanches et des genoux
Lève-toi et marche sur place pendant une minute en montant les genoux le plus haut possible.
Importance des pauses régulières et de l’activité physique
Pour prévenir efficacement les TMS, il est recommandé d’effectuer des pauses régulières tout au long de la journée, idéalement toutes les heures. Cela permet de relâcher les tensions musculaires et de réduire le risque de douleurs.
La pratique d’une activité physique régulière est également bénéfique pour lutter contre les TMS. Le sport permet en effet de renforcer les muscles, d’améliorer la posture et de diminuer le stress.
Le rôle des entreprises dans la prévention des TMS
Les entreprises ont un rôle à jouer dans la prévention des TMS en mettant en place des actions de sensibilisation et en proposant des aménagements ergonomiques du poste de travail. Elles peuvent également organiser des ateliers ou des séances d’exercices encadrés par des professionnels.
Ces mesures sont essentielles pour garantir le bien-être, la santé et la productivité des salariés, tout en réduisant l’absentéisme et les coûts liés aux problèmes de santé au travail.